¿Qué es el Pilates?

El Pilates es un método creado por Joseph H. Pilates hace casi un siglo. Con él se respeta y reestablece la funcionalidad del sistema neuromuscular y músculo-esquelético, produciendo beneficios especialmente a nivel de columna y articulaciones proximales (cadera, rodilla, hombro codo).

Joe Pilates lo definió como la disciplina que “desarrolla el cuerpo de modo uniforme, corrige las malas posturas, restablece la vitalidad física, fortalece la mente y eleva el espíritu.”

Se basa en un conjunto de ejercicios que fusiona las técnicas de gimnasia occidentales y la filosofía de trabajo corporal oriental (respiración, concentración, visualización y el control). Así conseguimos flexibilizar y fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo de forma equilibrada y armónica, siempre desde el centro o Power House (1PH Y 2PH), generador de energía para el movimiento. El 1PH está formado por la musculatura abdominal, lumbar, musculatura de la cadera, diafragma y el suelo pélvico. Por su parte, el 2PH lo forma la musculatura de la cintura escapular. La estabilidad de dichos centros, evita que las fuerzas externas lesionen la región lumbar y superior del tronco.

El método Pilates es un método seguro y efectivo tanto para entrenamiento como para rehabilitación, realizado siempre con un instructor cualificado.

Principios del movimiento

La Pilates Methot Aliance afirma que para realizar los ejercicios correctamente, se deben de cumplir los siguientes principios:

  • El cuerpo está organizado para moverse a través del centro.
  • El desarrollo muscular uniforme permite que el movimiento muscular y la mecánica articular sea eficiente y adecuado.
  • La constante concentración mental es necesaria para el desarrollo integral del
  • La presión, como forma de movimiento exacto, definido, específico e intencional, es necesaria para un correcto alineamiento del cuerpo.
  • Pocas repeticiones de cada ejercicio es lo ideal para que cada repetición pueda ser realizada con el mayor control, utilizando solamente los músculos y el esfuerzo necesario para cada movimiento.
  • La respiración promueve el movimiento y ritmo natural y estimula a los músculos para una mayor actividad.
  • La ejecución de los ejercicios de Pilates se diferencia de otros por la utilización de todo el cuerpo”.

Estructura del método

El pilates se puede realizar en suelo o con máquinas. Las clases pueden ser solo en suelo (con o sin accesorios), en máquinas (reformer, cadilac, barril, silla…) o una combinación de ambas.

Como en otras disciplinas, aquí también hay niveles. Se diferencian tres niveles: principiante, intermedio y avanzado

Beneficios terapéuticos

  • Sistema musculoesquelético:

    • Alineamiento: es la correcta colocación de los segmentos óseos durante una posición o movimiento.
    • Elongación axial: es el alargamiento a lo largo de la línea media del cuerpo que se consigue gracias a la activación del suelo pélvico y del músculo transverso abdominal. Con ello conseguimos descompresión articular, estiramiento de la musculatura y aumento de del espacio interno.
    • Respiración: favorece la presión interna creada por la relación entre el diafragma, el transverso abdominal y el suelo pélvico.
    • Movilidad articular: logra una movilidad normal de las articulaciones e incluso aumentarla, siempre de una forma equilibrada y sin dolor.
    • Tonificación: la activación muscular desde el centro abdominal favorece a que el movimiento se realice con una contracción justa, por lo que el músculo trabaja sin llegar a la fatiga.
    • Flexibilización: el cuerpo se alarga, se descomprime y aumenta su movilidad.
    • Normalización del movimiento y la postura: el movimiento normal está dirigido a un objetivo y se realiza de manera económica y adaptándolo a cada persona. De esta manera se logra ejecutarlo de forma automatizada.
  • Sistema cardiopulmonar

    • Cuando se comienza con el pilates, la persona tiene que aprender a coordinar el movimiento con la respiración, por lo tanto, en estas clases se obtiene un trabajo anaeróbico. Sin embargo, cuando se domina la técnica, la clase se puede efectuar sin parar, convirtiéndose en una actividad aeróbica.
  • Sistema cardiovascular

    • Mejora el retorno venoso y libera los capilares obstruidos.
  • Visceral

    • Asegura la contención de las vísceras abdominales.
  • Psicológico

    • Cualquier actividad física tiene una relación con nuestra psique. En pilates, cada persona puede ver su evolución y esto aumenta la confianza en su poder físico. También aumenta la autoseguridad, autosuficiencia y autoconfianza. Además, los juegos en grupo la convierten en una actividad lúdica.

Para más información sobre el método podéis visitar éste enlace además de la web ya mencionada Pilates Methot Aliance.

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Escrito por:

 

 

 

Irati González Liñares

Fisioterapeuta colegiada Nº 41-10626